3 de enero de 2015

Los resultados del 2014!

Feliz Año 2015 para todos!

Ahora sí ya se terminó el 2014 y hay que ver los resultados de comer bien y de llevar una vida más sana.

Desde a mediados del 2013 me he tomado algunas fotos y medidas para poder ver mi progreso. Por ahora solo nos vamos a enfocar en mi peso y en la circunferencia de mi cintura (a la altura del ombligo).



Fecha
Mayo - 2013
Enero - 2014
Enero - 2015
Peso (kg)
78
75.6
73.1
Cintura (cm)
102
90
88


Desgraciadamente el cambio no ha sido tan dramático como me hubiera gustado, pero estoy muy contento de haberme esforzado y lograr bajar 3 kg y lo mejor de todo es que mi peso de 73 kg lo tengo como desde hace 2 meses así que no es algo que “acaba” de suceder o que estaba deshidratado o algo por el estilo.

La verdad me hubiera gustado muchísimo poder presumirles en este post un abdomen súper bien definido o unos bíceps que parecieran estuvieran esculpidos de mármol. Pero la verdad es que mi cuerpo no esta cambiando tan rápido como yo quisiera. Cabe mencionar que he estado comiendo muy bien. He llevado una régimen alimenticio muy saludable. Mi novia y yo hemos estado comiendo muchas verduras. En verdad puedo decir, sin lugar a dudas, que en la última mitad de este año, he comido más ensaladas, y verduras que en todo el resto de mi vida combinado.
  
Si bien, el cambio aun no es lo que yo hubiera deseado, puedo decirles con certeza que me siento mucho mejor que antes. Si me siento mas ligero al caminar, casi no me ha dolido la rodilla (algo que me sucedía con frecuencia). No he sufrido de acné ni de una cara llena de grasa.  Tengo mejor calidad de sueño, aunque esto es algo que todavía puedo mejorar más y mucha mas energía y fuerza.

Para este 2015, voy a hacer algo nuevo en cuanto a mis ejercicios, he visto algunos videos increíbles en youtube de un movimiento nuevo muy popular en Alemania.  Esto es una nueva tendencia de ejercicios con peso propio y “sin” equipamiento especial y creo que me va ayudar a definirme un poco más. Ya escribiré más al respecto en mis siguientes posts.

Ahora sí aquí están los resultados:






Aquí se puede apreciar un poco mejor el cambio desde el principio hasta ahora. 



La mayor diferencia en mi “antes y después” del 2014 al 2015 es la definición y el volumen de los músculos.






Si tienen algún comentario o pregunta, no duden en dejarlo en la sección de comentarios de aquí abajo.

Saludos,


Birul

16 de mayo de 2014

@unacaloriamenos

Uff! Estas últimas semanas he andado muy ocupado con mi trabajo, tanto que ni siquiera había tenido tiempo de escribir aquí. Pero eso no me ha detenido de ser algo activo en Instagram (@unacaloriamenos), ya que me es más fácil subir una foto y escribir algún pequeño comentario desde mi móvil.

En este mismo app estoy siguiendo a varias personas muy interesantes en el mundo de nutrición y del fitness. Algunos son muy populares con miles de seguidores y algunos otros con tan solo unos cuantos cientos (Yo tan solo tengo 42 seguidores). Algo que tienen en común las personas a las que estoy siguiendo es que ya están muy “fit” o son expertos en nutrición. Yo tan solo soy un amateur, que está marcando su recorrido de una vida sedentaria y no tan saludable a una vida mucho más saludable por medio de la nutrición y el ejercicio. Y dando pequeños consejos que he aprendido de aquí y de allá. Lo mejor es que la gente siempre busque más información de diferentes fuentes y vean que es lo que mejor funciona para ellos.

 

Instragram me ha motivado a enfocarme aún más en la nutrición y en el ejercicio, ya que me siento con un poco más de presión porque no quiero ser ni un fraude, ni un hipócrita. Además quiero ver resultados lo más pronto posible y eso sólo va a ser atravez de una buena alimentación y de mantenerme activo constantemente. 


 

Las personas que sigo son mi inspiración. Algunos me inspiran a cocinar mejor con información adecuada de los alimentos, recetas, tips, consejos e ideas:

@_disenandotusalud   @eatdrinksweat   @nutritionist_monserratgg   @postressaludables   @jonathanbailor

 

Otros me enseñan a hacer ejercicios de mejor forma (entre otras cosas) y me motivan a trabajar duro por el tipo de cuerpo que me gustaría tener:

@Vitalidadla   @Nelsonbranly   @buffdudes   @befit_vzla   @global_aesthetics   @therock

 

 

Yo sé que algún día y mi recorrido me va a llevar al punto de verme físicamente como a muchas de las personas que estoy siguiendo en instagram. Espero que cuando ese día llegue alguien encuentre mi cuenta y pueda ver como comencé, hasta donde he llegado y puedan también inspirarse y motivarse a mejorar su estilo de vida.

 

Si me quieren seguir y escribir sus comentarios, puden encontarme bajo el nombre @unacaloriamenos

 

 

 

Quisiera agradecer a mi novia Zuzy (iamzuzka.com) por su paciencia en dejarme tomar fotos de la comida que preparamos. A veces se enfría un poco la comida porque estoy acomodando las cosas para tomar una buena foto. 


Birul

26 de abril de 2014

Los botes dragón

¿Que son los botes dragón? 

En mi equipo competimos con 18 remadores.
Hace 3 años no hubiera podido responder esa pregunta. Pero hoy en día soy parte de un equipo que representa a la compañía en la que trabajo SKODA.
Los botes dragón son unos botes de estilo canoa, en los que usualmente hay 22 personas: 20 remadores sentados en pares, una persona sentada al frente con un tambor marcando el ritmo al que se debe de remar y una persona en la parte trasera controlando el timón.

Las competencias de botes dragón, son tradicionales de la provincia Guangdong de china y se estima que esta tradición ha perdurado más de 2,000 años empezando con las pequeñas competencias con fines religiosos de las villas de esa región. Hoy reconocemos las competencias como un deporte internacional y diferentes tipos de torneos a nivel mundial. Para las competencias los botes son generalmente adornados con ornamentos en la forma de una cabeza (al frente del bote) y cola (parte posterior del bote) de dragón chino.

http://www.scmp.com/photos/popular/91/1259035

Para ganar una carrera se requiere de una gran sincronización, ritmo, fuerza y destreza de parte de los remadores, ya que si no se tiene uno de estos elementos, es muy fácil quedarse atrás. Para esto es muy importante tener entrenamientos de manera constante. Mientras más tiempo pases entrenando en el bote más se familiarizan los participantes del equipo a su propio ritmo y a crear cierto tipo de estrategia para las competencias.

Nuestro equipo está integrado de puros empleados de la compañía de SKODA. Nosotros entrenamos una vez por semana e intentamos ir todos los miembros del equipo, pero a veces es complicado ya que los entrenamientos son en una ciudad diferente a la que todos vivimos y trabajamos.
Normalmente tenemos que organizarnos días antes y confirmar una vez más el día del entrenamiento quiénes sí van a poder ir y quiénes cuentan con espacio libre en sus autos. Por lo general, yo llevo mi auto y me llevo de 2 a 3 compañeros conmigo. Una vez ahí nos cambiamos rápido, cargamos el bote al agua y rápido nos acomodamos en el bote con nuestros remos. Yo tengo un remo especial que mis compañeros de trabajo (no los de mi equipo) me han regalado en mi cumpleaños.  

Nuestro entrenamiento dura por lo general una hora y practicamos solo para el tipo de competencia en el que participamos: 230 metros en línea. Remamos en movimientos largos y con fuerza, después cambiamos por movimientos más rápidos y cortos. Nosotros entrenamos por varios meses en preparación para una competencia en particular: The Ritz Carlton Cup (RCC), que tiene sede en el magnífico VW Autostadt en la ciudad de Wolfsburg, Alemania.

En el RCC participan alrededor de unos 70 equipos cada año y van más de 30,000 espectadores a ver las competencias y a los equipos participantes. Hay diferentes categorías y hay diferentes torneos dentro de este evento. Nosotros somos parte de la categoría intermedia (la categoría siguiente es profesional) y nos va muy bien. En el primer día participamos en unas carreras de clasificación y en alguna otra categoría, como la de equipos extranjeros o eliminatorias para equipos de compañías del grupo VW.  



Las carreras comienzan con los botes de manera “estática” y cuando es hora de comenzar, lo importante es tomar la mayor cantidad de inercia posible con los movimientos fuertes y largos. Estos movimientos son muy cansados e imposibles de mantener durante toda la carrera, usualmente son de 5 a 10 remadas las que se dan de este tipo al principio de la competencia. Si se hacen bien, esto puede ponerte a la cabeza de la carrera. Inmediatamente y sin detenernos ni un solo segundo tenemos que cambiar de ritmo, empezamos a remar más rápido para tratar de mantener cualquier delantera que se haya logrado al principio y tratar de mantenernos adelante hasta llegar a la meta.

Se ve mucho más fácil de lo que parece, pero es extremadamente cansado remar usando toda tu fuerza por aproximadamente un minuto. Otra vez quiero mencionar que no solo se trata de fuerza bruta o de muchísima velocidad de varios remadores. TODOS tienen que estar bien sincronizados, ya que si uno no está en sincronía, sus remos pueden estar frenando el bote en lugar de echarlo hacia adelante.

En el segundo día comienza el verdadero torneo y es realmente el día más difícil, además de que solo quedan los mejores equipos, todos aquellos que han eliminado a sus contrincantes en las eliminatorias, sino porque la noche anterior es una noche de fiesta. Lo correcto sería terminar las carreras del primer día, cenar algo saludable e ir a dormir temprano. Pero para muchos (la mayoría) es una noche en la que vuelves a ver amigos de otros equipos a los cuales tienes un año de no ver, además estás con tu equipo y la fiesta no se hace esperar. Al día siguiente la mayoría se arrepiente un poquito de haberse “divertido tanto” la noche anterior, pero también es muy bueno poder convivir en equipo y de disfrutar de esos momentos.


Como les decía, el segundo día del RCC empiezan las competencias finales de los torneos de las diferentes categorías y al final del día los ganadores de todos los torneos en las 8 categorías participan juntos en una última carrera. Esta vez la carrera una carrera de relevos. Se hacen al azar 4 equipos cada uno con 2 botes. 4 botes se colocan en un extremo del canal en donde se compite y 4 en el extremo opuesto. Al comenzar la carrera, solamente los 4 botes de un extremo comienzan en este bote la persona que marca el ritmo con el tambor lleva también una estafeta, la cual se tiene que entregar al otro bote de tu “nuevo equipo” para que estos comiencen a remar y puedan terminar la carrera 230 metros adelante.

No hay una buena forma de cómo describir lo que se siente mientras estás en el bote, esperando a que den la señal de arranque; es una clase de nerviosismo, emoción y adrenalina. Es sentir y saber que estás a punto de usar todo lo que has aprendido durante horas y horas de entrenamiento, esperando las palabras por el altavoz que comienzan la carrera: ¿Están listos?” “¡Atención!” “¡Beeep!”.  

Todos han entrenado, todos se han preparado y todos quieren ganar; pero solo un equipo va a llegar en primer lugar. Y en el RCC del 2013 ese equipo fue el nuestro.


Ganamos primer lugar en las 2 categorías que participamos


Estar ahí con un equipo que no solo quiere ganar, pero que también está ahí para divertirse y pasar un tiempo agradable no tiene comparación. 

Aquí abajo les dejo un video que prepare con lo mejor de la temporada 2012 el video de la temporada 2013 esta en proceso. 




Saludos!

  
Birul.

Una caloría menos.com

21 de abril de 2014

A disfrutar del gimnasio.

Para muchos ir al gimnasio es como un castigo o algo que tienen que hacer para adelgazar o ponerse en forma, ya que por mucho tiempo estuvieron viviendo y comiendo sin preocuparse y ahora viven con las consecuencias de eso. ¡¡¡Uff!!! tengo que ir al gimnasio por que tengo que bajar esos kilitos de más. o ¡Ahhhggg! qué flojera, tengo que ir a diario a pasar 30 min en la caminadora (o elíptica, bici estática, etc) porque todo el invierno me la pasé frente a la TV o PC mientras comiendo puro mugrero. 

Para esas personas ir al gimnasio es algo que hacen por necesidad de quemar unas cuantas calorías extra, lo cual creo que es bueno, también es una de las razones por las cuales yo voy al gimnasio, pero a diferencia de ellos, yo disfruto mucho de mi tiempo ahí. Para mí no es solo el hecho de quemar unas calorías y listo. No, para mí el gimnasio es un lugar en donde puedo estar y puedo dejar todos mis problemas, estrés, limitaciones, miedos. Es un lugar en donde realmente me puedo enfocar en hacer algo con mi cuerpo, sudar, empujar y levantar. 

Hay algo muy terapéutico de agarrar un par de mancuernas pesadas y hacer press de banca y al final dejar caer las pesas (con cuidado de que no caigan en los pies) y escuchar como las pesas pegan en el tapete de plástico reforzado con un gran PUM! 

El sudor corre por mi frente y una gota se desliza por mi nariz y no puedo hacer nada porque estoy haciendo press de hombros. Inhalando y ¡¡¡fffuuuuuuuu!!! exhalando.  El dolor de mis músculos en las últimas 3 repeticiones es algo que solo puedo describir como un dolor que me gusta sufrir. Mientras estoy terminando el set, estoy pensando: “¡¡¡Ahhh!!!! ¡Quema! ¡Así es! ¡Despacio! ¡Bájalas más despacio! ¡Tú puedes! ¡Vamos, una más! Bien!”….¡¡¡¡¡¡Aahhhrrggrrrr!!!!!! (ese último fue en voz alta). 

Cuando estoy haciendo ejercicio, me siento completo. Es difícil de explicar, porque soy muy afortunado en no padecer de ninguna enfermedad crónica y de tener todas mis extremidades; en otras palabras, siempre estoy completo, pero no es hasta que estoy en el gimnasio (o haciendo algún deporte o actividad física) utilizando mi fuerza que me siento así.

El resto del día pasa y mi cuerpo está mucho más relajado y listo para descansar, comer y recuperarse para volver a empezar otro día.  :) 

Pero no siempre fue así, no siempre he disfrutado de ir al gimnasio. Hubo un tiempo, cuando me inscribí por primera vez en un gimnasio que no sabía qué hacer. En aquel entonces no había tanto acceso al internet como lo hay hoy. Youtube todavía no existía y no era tan fácil encontrar qué ejercicios se pueden/deben hacer o cómo preparar una rutina. Para mi era un mundo desconocido. Caminaba por el gimnasio viendo a los demás hacer ejercicios y después trataba de imitarlos, sin que ellos pudieran ver que estaba haciendo lo mismo. Con miedo de hacer algo mal y de que los demás se burlaran de mi me apegaba a los ejercicios que conocía (curl de bíceps, press de banca) y los repetía cada vez que iba.  Realmente no era divertido, además todos ahí eran más grandes que yo (en edad y en tamaño) y no quería molestar a nadie pidiéndoles consejos. 

Juan y yo - 2006
Ese tipo de experiencias hacían que no disfrutara tanto de ir y hacer ejercicio. No fue hasta que un buen amigo mío, Juan, me invitó a que lo acompañara a él al “American Gym” un gimnasio que en su momento iba a ser el gimnasio de gimnasios en nuestra ciudad. Este lugar era muy caro y fue gracias a Juan y a su papá que pude atender a este gimnasio y más adelante a otros similares de primer nivel, con instructores y excelentes condiciones. Juan, a pesar de tener la misma edad que yo, sabía mucho sobre los ejercicios: Cómo debería de pararme/sentarme, cómo debería de posicionarse los codos, cuándo inhalar y exhalar, qué músculos se deben de entrenar en conjunto y cuáles por separado. En fin, ir con Juan era como tener mi entrenador personal. También estar en el gimnasio se convirtió en algo divertido y un poco en una competencia, aunque una que yo pocas veces ganaba, ya que Juan siempre podía cargar más peso que yo. Desgraciadamente todo el esfuerzo que hacíamos en el gimnasio no servía para nada, ya que llevábamos una dieta totalmente errónea. Comíamos lo que queríamos y cuando queríamos, en cantidades monstruosas (no estoy exagerando). Éramos jóvenes y no nos importaba, total al día siguiente íbamos a regresar al gimnasio a quemar todas esas calorías…  

OK, todo eso es otra historia. A lo que voy es fue gracias a Juan que me empezó a gustar el entrenamiento en gimnasios. Años después, cuando me mude a Europa, me inscribí en diferentes gimnasios y pasaba algo de tiempo ahí. Al igual que antes, no cuidaba lo que comía y pues los resultados nunca fueron buenos. No importaba qué tan bien prepares los ejercicios o qué tan bien prepares tus rutinas; si no comes bien, no vas a tener buenos resultados.

Un día hace un año, me topé con un amigo, Petr, y mientras platicábamos, me comentó del gimnasio al que él va. Uno muy moderno, limpio y con poca gente. Tal vez un poco caro, pero vale la pena pagar extra por lo bueno y esta vez sí me puedo dar el lujo por mí mismo. 

Después de unos meses de ir solo y de vez en cuando, Petr y yo decidimos empezar un programa juntos de la página bodybuilding.com, el programa se llama GET SWOLE. Y promete muchas cosas y te pide tomar un montón de suplementos, pero lo importante para nosotros eran las rutinas que ahí venían. 16 semanas dividido en 4 partes de 4 semanas.  Empezamos juntos en octubre y lo terminamos en febrero de este año. No nos saltamos ni un solo día y sí vimos muy buenos cambios en nuestro físico, y en nuestra fuerza, pero nada dramático como en las fotos de “antes y después” que muestran en la página. 

Tuve mucha suerte en tener a amigos como Juan y Petr, los cuales siempre nos motivamos, nos ayudamos, nos empujamos a seguir y a no darnos por vencidos.  

Ahora es mi turno por enseñar, mi novia tiene medio año yendo al mismo gimnasio que yo. Y es ahí en donde yo le explico: Cómo debería de pararse/sentarse, cómo debería de posicionar los codos, cuándo inhalar y exhalar, qué músculos se deben de entrenar en conjunto y cuáles por separado. Ahora ella sola puede hacer todo lo que necesita e inclusive ayuda a una amiga de ella mostrándole la forma correcta de hacer algunos ejercicios. 

Siempre estaré agradecido con Juan y con Petr, por haberme guiado en el camino del ejercicio y la salud. 


Solo o acompañado disfruto mi tiempo en el gimnasio 


Un fuerte abrazo.

Birul